练必须要穿的。

三人各自往自己的包里装了十公斤的沙土，拎了拎这么重的包，夏玲的脸都白了，瞬间就后悔了，可怜兮兮的看着成浩。

成浩一笑，轻轻在她脸上吻了下就将嘴凑到她耳边轻声道“别怕，长跑跑得就是个节奏！等跑的时候，我给你带节奏，一会儿千万别着急。记着，他就是再过分的激怒你，也千万别冲动，保持自己的节奏，才有可能坚持下去，明白了吗？”

夏玲眼眶都有些红了，乖乖点了点头低声道“要不是我，你也不会遭这罪了…”

成浩哈哈一笑道“你还看不出来吗，咱们的培训现在就已经开始了，不管你有没有吼他，都会有这一遭的，这个才是真正的下马威，放心吧，放松心态，在哭丧着脸可就不漂亮了！”

夏玲一把抱住某人的头，狠狠的啵一口，这才笑道“你咋这么聪明嘞，这样的话，我的愧疚感也少了很多。嘻嘻嘻，再说了，老娘啥时候认过输！”

一旁整理装备的王教练微微一笑，好个机灵的小子，资料上说还是大焦热级别！这么高的修为还这么的不骄不躁，是个可造之材！

想着就拿出三个黑色的手环，两个扔给二人。这些手环都是特质的，里面铭刻阵法，只有施法者才可以打开。三人戴上了手环，然后

将十公斤的背包背上，王教练轻蔑的撇了二人一眼道“别磨磨蹭蹭了，要是怕了，现在认输还来得及。”

夏玲嗤笑一声，利索的背起包，带上手环，还特意跳了跳，感觉不是很重啊，顿时有些迫不及待了。

成浩也赶紧背上包，准备好。

王教练随手打出三道灵力，开启了手环。顿时，成浩二人只觉得体内流淌的灵力迅速退回丹田，就像被上了锁的保险柜，里面的东西怎么也取不出来。

成浩连忙和心世界的冉闵联系，还好，能联系上，就是出不来了。这就是锁灵石，好神奇！

王教练已经率先跑了起来，成浩颠了颠重量，感觉还好，夏玲也说还行，然后就先小跑起来。

成浩边跑边对夏玲道“跑步最重要的是节奏，而最好控制节奏的就是呼吸，来，你跟着我吸跑跑步，呼跑三步！”

“还有，跑步的时候，全脚掌着地，这样对脚的压力比较小，基本不会对身体造成伤害；前脚掌着地适合快速跑，但容易拉伤肌肉；后脚跟先着地倒是适合长跑，也省力，但会对膝盖造成伤害，我不建议你用脚后跟先着地，这三个你先试试，感受一下。”

夏玲点点头，她正努力的调节呼吸节奏，和成浩保持一致。好在很快就了解了这个节奏，然后才开始注意落脚的方式，三种都试过了还是选择了全脚掌着地，保护身体。

跑在前面的王教练倒是慢了下来，待二人跑过来才边跑边把军队的跑步要领讲了一遍，然后就问二人听明白没有，两人应了一句继续跑，王教练就提了点速往前跑。

跑步就是这样，同在一条线上跑，如果有一个人加速，好胜心强的人就会不由自主的跟着加速，要不是成浩叫了一声，俩人估计都要开启百米冲刺了，这王教练，焉儿坏！

跑出不到三公里，夏玲就开始呼哧呼哧如抽风箱，成浩连忙让她减缓速度，慢跑，深呼吸，保持节奏…

奈何有个防不胜防的王教练，就这两公里忽快忽慢，一会儿唠嗑一会儿嘲讽一会儿打击，很快就将夏玲的节奏给乱的一塌糊度，好在明白了光头的险恶用心，再加上此刻肺部火辣辣的腾，也就不在理会王教练了，静心！

当然，长跑还有一个最大的拦路虎疲惫点，也就是极点！

每一个跑者在长跑过程中，在五公里之内都会出现一个疲劳点，这个时候会出现两腿灌铅迈不开腿的感受，这是一个自然的生理现象。其原因在于，当人进入跑步状态的时候，人体内部循环系统和代